Cómo comenzar en el ciclismo


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Desde afuera mirando hacia adentro, el ciclismo parece simple: todo lo que tienes que hacer es pedalear, ¿verdad? Pero a veces puede parecer intimidante. Puede que te encuentres pensando: "Espera, ¿necesito más equipo?" o simplemente, "Yikes. Spandex."

Pero una vez que realices el primer viaje, estamos seguros de que quedarás enganchado por la sensación de libertad, aventura y alegría que tan comúnmente se siente en la bicicleta. Comenzar es más fácil de lo que parece, y te dejaremos entrar en un pequeño secreto: ni siquiera tienes que usar spandex si no lo deseas. Para ayudater, hemos reunido seis consejos sobre cómo comenzar a andar en bicicleta para que puedas salir a la carretera con confianza.

1. Elige la bicicleta adecuada

Por supuesto, no puedes comenzar sin un gran juego de ruedas. Si bien somos grandes fanáticos de todo tipo de bicicletas, estamos hablando específicamente de bicicletas adecuadas para la carretera aquí. Esta es la forma de ciclismo más común y accesible para principiantes, y las bicicletas livianas, con neumáticos delgados y una geometría de conducción eficiente, están diseñadas para ayudarlo a recorrer caminos pavimentados y calles de la ciudad.

Al igual que elegir el par de zapatos para correr perfecto, primero debe dimensionar su bicicleta. Párate sobre el tubo superior y dispara aproximadamente una pulgada de espacio libre entre tu cuerpo y el marco. Si esto te parece extraño, su tienda local de bicicletas puede ayudarte. 

A continuación, debes elegir una bicicleta que se ajuste a tu presupuesto y estilo de conducción. ¿Vas a registrar millas casuales los fines de semana? ¿Quieres usar tu bicicleta para hacer ejercicio? ¿Planeas eventualmente hacer viajes de larga distancia como siglos o carreras? Los cuadros de bicicleta de carretera tienen geometrías y componentes específicos, diseñados para cada uno de estos objetivos en cada punto de precio.

Piensa en cómo piensas usar la bicicleta y cómo quieres crecer con la bicicleta. (Por ejemplo: tal vez solo pueda viajar 20 millas ahora, pero tiene un viaje de caridad de 75 millas en su mira). Luego trabaje con su tienda local de bicicletas para encontrar la elección correcta.

2. Prepárate

Encontrar la bicicleta perfecta es solo la mitad de la ecuación. También hay algunos equipos esenciales que necesitarás. Un casco nuevo es lo más importante y debe usarse en todo momento mientras conduce. Los cascos tienen una vida útil, por lo que es mejor prevenir que curar y comprar uno nuevo en lugar de alcanzar el viejo que cuelga en el garaje. Los nuevos cascos cumplen con los estándares de seguridad de EE. UU., Así que pruébelos todos y elija el que mejor se adapte a su cabeza, su estilo y su presupuesto. Cuanto más lo ames, más querrás usarlo.

Los cascos más seguros que puedes comprar ahorita:

   

  competitivecyclist.com                specialized.com                   pocsports.com

¿Todavía no estás listo para parecerte a un piloto del Tour de Francia? No hay problema. Hay muchas marcas que hacen ropa de ciclismo genial para ciclistas recreativos, como la colección Bike Style de Pearl Izumi. Si aspira a parecer un profesional, también lo tenemos cubierto allí. Un kit de ciclismo (una camiseta, pantalones cortos acolchados a juego o pantalones cortos para bicicleta y calcetines) es más aerodinámico y cómodo en la bicicleta que otras prendas deportivas. El material absorbe el sudor y ayuda a regular la temperatura corporal; el corte ajustado reduce el roce; y el asiento acolchado (gamuza) protege las áreas sensibles de la vibración del camino. Las camisetas están disponibles en raza o en forma relajada e infinitos colores y patrones.

Si bien sugerimos comenzar su viaje en bicicleta con pedales planos estándar y zapatillas deportivas, es posible que eventualmente desee cambiar a zapatillas de bicicleta de carretera y pedales automáticos. Esta combinación de zapato y pedal asegura sus pies en su lugar para mejorar la eficiencia del pedaleo y el manejo de la bicicleta. El desenganche a veces puede ser complicado, así que asegúrese de practicar en un campo hasta que lo domine.

Otros artículos importantes incluyen algunas herramientas (palancas de neumáticos, una mini bomba, tubos de repuesto y una herramienta múltiple) y una botella de agua o dos. También puede optar por una computadora de ciclismo, que es útil para rastrear el kilometraje y navegar por las rutas.

3. Encuentra tu estilo de paseo

A medida que pase más y más tiempo en la silla, aprenderá más sobre su estilo y preferencias personales de conducción. Tal vez te encanta montar de manera no competitiva con un grupo, o prefieres salir en aventuras en solitario. Tal vez te encuentres anhelando correr, o simplemente usando tu bicicleta para ir al trabajo todos los días. Hay infinitas formas de conducir y disfrutar de la conducción: solo se necesita un poco de prueba y error para encontrar el suyo.

Eventualmente, también puede descubrir que su tipo de cuerpo y talentos se prestarán naturalmente a un tipo específico de conducción. Si te encuentras corriendo cuesta arriba más rápido que tus amigos, escalar puede ser tu taza de té. Si puedes alejarte en una "carrera" hacia la línea de la ciudad durante el paseo grupal del jueves por la noche, es probable que correr sea tu fuerte. Ser un ciclista completo es siempre el objetivo, pero fomentar tus fortalezas (o lo que más disfrutas) es una forma segura de seguir divirtiendo en bicicleta. Además, es parte del deporte: los ciclistas profesionales generalmente se especializan en un estilo, ya sea correr, escalar o probar el tiempo.

 4. Crea un hábito

Sus primeros paseos pueden ser difíciles: su cuerpo se está adaptando al estrés de una actividad totalmente nueva. Pero como todas las cosas en la vida, el progreso real se logra cuando se mantiene a largo plazo. El primer paso para hacer de la conducción un hábito es ser realista. No esperes convertirte mágicamente en una persona mañanera solo porque tienes una bicicleta nueva, o planeas montar 100 millas demasiado pronto. Comienza pequeño y crece desde allí.

No importa cuándo elija montar, coloque su kit, llene sus botellas y bombee sus neumáticos con anticipación. Preparar y decidir subir a la bicicleta es a veces la parte más difícil: hacer un poco de preparación previa evitará que las excusas se interpongan en el camino.

Establecer una meta a largo plazo es una excelente manera de mantenerse comprometido y seguir el progreso. Puede aspirar a viajar un cierto número de días a la semana o buscar un viaje de caridad local, gran fondo o crear su propio objetivo de kilometraje a largo plazo.

5. Encuentra un grupo de ciclismo

Hay algo que decir sobre encontrar la motivación interna para conducir regularmente, pero a veces un poco de presión positiva de los compañeros es muy útil. El ciclismo es únicamente un deporte individual y grupal. Ciertamente, puedes montar y lograr objetivos solo, pero montar en grupo puede hacerlo físicamente más fácil (puedes alejarte unos de otros para tener menos resistencia al viento) y más motivador.

Muchas ciudades tienen grupos de ciclismo que organizan paseos grupales diseñados para enseñar a los ciclistas principiantes la etiqueta grupal y mostrar rutas locales. Estos grupos generalmente están asociados con tiendas de bicicletas, por lo tanto, solicite al personal un calendario de viaje o recursos para obtener más información.

Pronto descubrirá que el ciclismo es un deporte sorprendentemente social y de apoyo. Los viajes grupales semanales pueden responsabilizarlo y darle el empuje adicional que necesita para lanzar su pierna sobre la silla cuando falta motivación. Muchas personas en estos viajes organizados tienen consejos de años de experiencia que están más que dispuestos a compartir: ¡miren, aprendan y hagan preguntas!

6. Mantente seguro

Ya mencionamos lo importante que es usar su casco mientras conduce, pero hay más para mantenerse seguro en su bicicleta que solo proteger su cabeza. Siempre siga las leyes de tránsito locales mientras conduce, esto incluye detenerse por completo en todas las señales de alto y luces rojas (incluso en viajes grupales), y usar las señales de mano apropiadas al hacer un cambio de carril o girar. Además, no asuma que el auto que viene detrás de usted sabe que está allí solo porque está en su carril. Cuanto más consciente esté de su entorno, más anticipará a los conductores que no presten atención o que corran riesgos en la carretera.

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